Moda na diety - Bacha Polska Sp. z o.o.

Moda na diety

Stosowanie diety stało się modne. Codziennie w prasie, internecie, telewizji pojawiają się nowe sposoby na odchudzanie, często źle zbilansowane, nieracjonalne i nieskuteczne.

Nie istnieje żadna dieta cud, która pozwoliła by w krótkim czasie, bez wysiłku fizycznego na utratę nadmiaru kilogramów. Nie powinniśmy wierzyć w to, że codzienne zjedzenie połówki grejpfruta, 2 jajek, czy wypicie szklanki wody z sokiem cytrynowym pozwoli nam na zmniejszenie swojej wagi.

Chudnięcie w sposób bezpieczny oznacza, że musi to być proces powolny i dłuższy niż byśmy tego zapewne chcieli. Optymalne tempo chudnięcia to 0,5 - 1 kg w ciągu tygodnia. Im wolniej tracimy kilogramy, tym możemy mieć większą nadzieję, że efekt będzie bardziej trwały.

W pierwszym tygodniu odchudzania dochodzi do utraty przede wszystkim wody (ok. 80%) i zgromadzonych węglowodanów (ok. 20%) dlatego krótkotrwałe diety nie mają sensu. W trakcie ich trwania nie gubimy pozornie zbędnych kilogramów, które wracają po zakończeniu diety. W trakcie kolejnych tygodni tracimy 75% tłuszczu i 25% innych składników (białka, wody).

Prawidłowa dieta nie może być głodówką. Powinniśmy jeść mniej, ale za to często i regularnie. Musimy porzucić złe nawyki żywieniowe. Zdrowa dieta powinna zaopatrywać organizm we wszystkie potrzebne mu składniki. Warto zrezygnować z potraw tłustych i wysokoenergetycznych, a zastąpić je produktami chudymi i mniej kalorycznymi.

Ogólne zasady prawidłowej diety

• Spożywaj 4 - 5 posiłków dziennie; 3 główne i 2 mniejsze. Posiłki jedz regularnie co 3 - 4 godziny. Twój organizm będzie ciągle musiał pracować, dzięki temu jego metabolizm nie obniży się a Tobie łatwiej będzie zrzucać zbędne kilogramy
  
  
• Nie rezygnuj z żadnego posiłku, zwłaszcza z pierwszego śniadania. Śniadanie dostarcza Ci energii rozruchowej, kalorie które zostaną zjedzone w pierwszym posiłku zostaną zużyte na właściwą pracę mózgu, mięśni, termogenezę organizmu. Staraj się aby pierwszy posiłek był pełnowartościowy, składał się z ciemnego pieczywa, porcji warzyw, sera, wędliny, szklanki mleka lub jogurtu.
  
  
• Nie pojadaj między posiłkami. Dostarczysz do organizmu zbędne kalorie, które spowolnią proces chudnięcia.
  
  
• Pij dużo płynów (1,5 - 2 litrów dziennie). Woda usunie z organizmu toksyny, pomoże Ci także oszukać głód.
  
  
• Ogranicz spożycie tłuszczów zwierzęcych zarówno tych widocznych, dodawanych do pokarmów, jak i tych których nie widać. Wyklucz z diety tłuszcze zwierzęce: smalec, słonina, tłuste mięsa i wędliny (boczek, wędzonki, balerony, parówki, mielonki, podroby itp.).
  
  
• Ogranicz spożycie cukrów prostych (tzw. pustych kalorii) tj. białego cukru oraz słodyczy (cukierków, czekolad, ciastek).
  
  
• Ogranicz ilość tłuszczu używanego do smarowania pieczywa, masło zastąp wysokogatunkowymi margarynami kubkowymi albo zrezygnuj ze smarowania chleba.
  
  
• Produkty mleczne wybieraj odtłuszczone: mleko 0,5 %, chude twarogi. Unikniesz nadmiaru kalorii, a także szkodliwych dla organizmu kwasów tłuszczowych trans.
  
  
• Zwiększ spożycie błonnika pokarmowego. Błonnik pęcznieje w żołądku dając uczucie sytości, poza tym zapobiega zaparciom. Źródłami błonnika są pieczywo razowe, płatki zbożowe, gruboziarniste kasze, otręby pszenne, nasiona strączkowych, surowe warzywa i owoce.
  
  
• Zaleca się gotowanie, gotowanie na parze, duszenie (bez wstępnego obsmażania), pieczenie w folii lub na grillu bez użycia tłuszczu. Odradzane jest natomiast smażenie na tłuszczu. Produkty takie są ciężko strawne, tłuste i wysokokaloryczne. Zawierają szereg szkodliwych i miażdżycorodnych substancji
  
  
• Spożywaj duże ilości warzyw, są one niskokaloryczne, zawierają witaminy, błonnik i substancje biologicznie aktywne. Pomogą Ci one w walce z głodem.

Wzmożona aktywność fizyczna stanowi jeden z podstawowych elementów każdego programu odchudzającego. Najlepsze efekty dają ćwiczenia aerobowe (to znaczy dobrane pod względem układu i intensywności tak, żeby serce nadążało z dostarczeniem tlenu przenoszonego z krwią do mięśni). Powinny być wykonywane w jednakowym tempie przez minimum 15-20 minut. Do ćwiczeń tego typu należą: wioślarstwo, jogging, jazda na rolkach, bieg w miejscu, skakanie na skakance, bieg na nartach, jazda na rowerze.

Aby osiągnąć trwały efekt odchudzania, trzeba tego bardzo chcieć, pilnować się, być konsekwentnym i systematycznym. Bardzo ważna jest zmiana niekorzystnego stylu życia i odżywiania. Ażeby to uzyskać nie należy stosować zbyt rygorystycznych reżimów, które w praktyce nie mogą być długotrwale realizowane. Lepiej znając SWOJE potrzeby i przyzwyczajenia uwzględniać je i wypracować sobie swój własny najmniej uciążliwy sposób, do którego łatwiej będzie się nam przyzwyczaić, a nawet polubić.