To, co dzieje się z naszym wyglądem zewnętrznym jest ściśle uzależnione od tego,  w jakiej kondycji jest nasz organizm, warto wiec zatroszczyć się o to żeby z każdym dniem był on coraz silniejszy i zdrowszy.

Pierwszym i najważniejszym krokiem w kierunku poprawy swojego stanu zdrowia jest zmiana nawyków żywieniowych. Racjonalna dieta i wzrost aktywności fizycznej lepiej działają niż jakikolwiek zabieg kosmetyczny czy lekarstwo. Spróbuj zacząć już dzisiaj wprowadzać "dekalog racjonalnego odżywiania", a na pewno szybko zauważysz zmiany w swoim wyglądzie, samopoczuciu.

1. DBAJ O RÓŻNORODNOŚĆ SPOŻYWANYCH PRODUKTÓW
2. STRZEŻ SIĘ NADWAGI I OTYŁOŚCI, BĄDŹ AKTYWNY RUCHOWO 3. PRODUKTY ZBOŻOWE POWINNY BYĆ DLA CIEBIE GŁÓWNYM ŹRÓDŁEM ENERGII
4. SPOŻYWAJ CODZIENNIE DWIE DUŻE SZKLANKI CHUDEGO MLEKA I KILKA PLASTERKÓW SERA. MLEKO MOŻNA ZASTĄPIĆ JOGURTEM, KEFIREM
5. MIĘSO SPOŻYWAJ Z UMIAREM
6. SPOŻYWAJ CODZIENNIE DUŻO WARZYW I OWOCÓW
7. OGRANICZAJ SPOŻYCIE TŁUSZCZÓW, W SZCZEGÓLNOŚCI ZWIERZĘCYCH, A TAKŻE WSZELKICH PRODUKTÓW ZAWIERAJĄCYCH CHOLESTEROL
8. ZACHOWAJ UMIAR W SPOŻYCIU CUKRU I SŁODYCZY
9. OGRANICZAJ SPOŻYCIE SOLI
10. UNIKAJ ALKOHOLU


1. DBAJ O RÓŻNORODNOŚĆ SPOŻYWANYCH PRODUKTÓW
Komponując swoje posiłki staraj się, aby były jak najbardziej urozmaicone gdyż nie ma produktu spożywczego, który by zawierał wszystkie niezbędne składniki pokarmowe w odpowiednich dla ciebie ilościach. Produkty spożywcze możemy podzielić na kilka grup, które różnią się składnikami odżywczymi, a tym samym wpływem na nasze zdrowie. W tworzeniu prawidłowej i zbalansowanej diety pomocne będą wskazówki zawarte w artykule Piramida zdrowego odżywiania.
 
2. STRZEŻ SIĘ NADWAGI I OTYŁOŚCI, BĄDŹ AKTYWNY RUCHOWO
Lekarze ostrzegają: każdy nadprogramowy kilogram skraca życie. I to nawet wtedy, gdy nadwadze nie towarzyszą żadne dolegliwości. Dodatkowe kilogramy zwiększają ryzyko: zawału serca, cukrzycy typu II, miażdżycy nadciśnienia tętniczego, udaru mózgu, niektórych nowotworów. Kontroluj swoją masę ciała. Sprawdź jakie masz BMI. Prawidłowa masa ciała, bez względu na płeć, powinna znajdować się w przedziale BMI od 18,5 do 24,9. Za nadwagę uznaje się przedział 25-29,9 a powyżej 30 rozpoznaje się otyłość.

3. PRODUKTY ZBOŻOWE POWINNY BYĆ DLA CIEBIE GŁÓWNYM ŹRÓDŁEM ENERGII
Produkty zbożowe, czyli pieczywo, makaron, ryż, kasza, płatki powinny stanowić podstawowe źródło energii w diecie człowieka. Pamiętaj jednak, że ciemne pieczywo jest znacznie bardziej wartościowe gdyż zawiera większe ilości substancji odżywczych, ponad to spożywanie razowego chleba, płatków owsianych i innych pełnoziarnistych produktów pomoże Ci uniknąć wielu przewlekłych chorób, co więcej daje poczucie sytości i ułatwia utrzymanie należnej masy ciała.

4. SPOŻYWAJ CODZIENNIE DWIE DUŻE SZKLANKI CHUDEGO MLEKA I KILKA
PLASTERKÓW SERA. MLEKO MOŻNA ZASTĄPIĆ JOGURTEM, KEFIREM
Mleko jest jednym z najbardziej odżywczych i ważnych produktów w diecie człowieka, zawiera składniki odżywcze zapewniające prawidłowe funkcjonowanie organizmu i zachowanie dobrego stanu zdrowia. Jeżeli nie lubisz mleka codziennie sięgnij po jogurt, kefir albo maślankę.

5. MIĘSO SPOŻYWAJ Z UMIAREM
Mięso jest podstawowym źródłem pełnowartościowego białka, zawiera duże ilości dobrze przyswajalnego żelaza, cynku oraz witamin z grupy B, w jego skład wchodzą również znaczne ilości tłuszczów nasyconych o charakterze miażdżycorodnym. Dlatego należy wybierać chude gatunki mięs, a także zastępować je roślinami strączkowymi  i rybami.

6. SPOŻYWAJ CODZIENNIE DUŻO WARZYW I OWOCÓW
Warzywa i owoce są niskokaloryczne, dlatego ich spożywanie ma ogromne znaczenie w walce z nadwagą  i otyłością, ponad to błonnik zawarty w warzywach i owocach reguluje pracę układu pokarmowego i obniża poziom cholesterolu. Naukowcy odkryli, że zawarte w warzywach i owocach substancje mogą chronić ludzki organizm przed chorobami układu krążenia oraz chorobami nowotworowymi.

7. OGRANICZAJ SPOŻYCIE TŁUSZCZÓW, W SZCZEGÓLNOŚCI ZWIERZĘCYCH, A TAKŻE WSZELKICH PRODUKTÓW ZAWIERAJĄCYCH CHOLESTEROL
Pamiętaj, że dużo tłuszczu niekorzystnego dla zdrowia znajduje się w tłustym mięsie, tłustych wędlinach, ciastach, czekoladzie, kremach, lodach, "chipsach". Unikaj spożywania tych produktów. Wybieraj tłuszcze roślinne, nie zawierają one cholesterolu, a są źródłem kwasów tłuszczowych niezbędnych do prawidłowej pracy organizmu.

8. ZACHOWAJ UMIAR W SPOŻYCIU CUKRU I SŁODYCZY
Cukier nie dostarcza żadnych niezbędnych składników odżywczych, a jako bogate źródło energii wypiera z żywienia produkty zawierające te składniki. Ze względu na wysoką zawartość cukru a często i tłuszczu nadmiar słodyczy powoduje trudności z utrzymaniem prawidłowej masy ciała. Zbyt częste sięganie po słodkości może rozchwiać system hormonalny regulujący poziom cukru we krwi, co w konsekwencji prowadzi niekiedy (zwłaszcza przy nadwadze) do rozwoju cukrzycy typu II. Ponad to słodycze są wrogiem zdrowego uzębienia.

9. OGRANICZAJ SPOŻYCIE SOLI
Sól kuchenna jest głównym źródłem sodu w naszej diecie, który jest niezbędny do funkcjonowania naszego organizmu. Bez sodu woda, którą pijemy nie mogłaby wchłaniać się do komórek, a mięśnie i nerwy nie mogłyby pracować. Jednak spożywany w nadmiernych ilościach może być czynnikiem ryzyka prowadzącym do nadciśnienia. Jednym ze sposobów ograniczenia dodatku soli jest zastąpienie jej przyprawami i ziołami, najlepiej świeżymi.

10. UNIKAJ ALKOHOLU
Alkohol drażni i uszkadza śluzówki przewodu pokarmowego, zaburza pracę jelit, utrudnia wchłanianie pokarmów, a także upośledza funkcje takich narządów jak wątroba czy trzustka. Ze spożywaniem alkoholu łączą się takie niebezpieczeństwa jak alkoholizm, nadciśnienie tętnicze, otyłość, udar mózgu, kardiomiopatia, szereg nowotworów, choroby wątroby, wypadki i samobójstwa oraz zespól alkoholowy u płodu.

STOSUJĄC SIĘ DO ZASAD ZDROWEGO ODŻYWIANIA, ZMIEJSZYSZ RYZYKO WYSTĄPIENIA WIELU POWAŻNYCH CHORÓB, TWOJA CERA I FIGURA BĘDĄ BUDZIŁY PODZIW. DLATEGO JUŻ DZIŚ NAUCZ SIĘ ICH NA PAMIĘĆ I STOSUJ KAŻDEGO DNIA.