.jpg)
Chcesz wyglądać pięknie, zadbaj o właściwą dietę. To, co jesz ma wpływ na Twój organizm. Stan skóry, włosów, paznokci zależy od odpowiedniej podaży witamin, składników mineralnych, tłuszczu, białka. Żaden krem, czy zabieg kosmetyczny nie da długotrwałego rezultatu, jeżeli nie zmienisz swoich nawyków żywieniowych.
Poszczególne składniki odżywcze mają różne znaczenie dla naszego ustroju, warto więc zadbać by nasze pożywienie było urozmaicone i zapewniało nam pokrycie zapotrzebowania na każdy z nich.
Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) wywierają silny wpływ na wygląd skóry i włosów. Ich źródłem są tłuszcze roślinne głównie olej słonecznikowy, sojowy, rzepakowy. Niedobór NNKT powoduje łuszczenie się skóry, przesuszenie, odbarwienia, zgrubienia naskórka, łysienie. Zaleca się codzienne spożywanie niewielkiej ilości oleju roślinnego np. jako dodatek do surówek lub sałatek warzywnych.
Od dawna wiadomo, że witaminy mają nieoceniony wpływ na ludzkie zdrowie. Odpowiednia ich ilość w pożywieniu ma również znaczenie dla naszej urody. Przyjrzyjmy się wiec jak oddziałują na naszą skórę, włosy, paznokcie.
| WITAMINA | WPŁYW NA SKÓRĘ, WŁOSY, PAZNOKCIE | ŹRÓDŁA |
| Witamina A-retinol | Ma istotny wpływ na funkcje skóry, jest niezbędna przy leczeniu trądziku pospolitego, czyraków. Posiada właściwości przeciwutleniające, dlatego opóźnia procesy starzenia się skóry i powstawania zmarszczek. Jej niedobór objawia się suchością, szorstkością skóry, a także nadmiernym złuszczaniem się naskórka. | Witaminę A znajdziemy w wątrobie, żółtkach jaj, marchwi, dyni, szpinaku, brokułach, szparagach |
| Witamina D-kalcyferol | Odgrywa istotną rolę w procesach wchłaniania wapnia i fosforu dlatego ma duże znaczenie dla stanu uzębienia i prawidłowego kośćca zębów, ponadto stosuje się ją w leczeniu trądziku pospolitego. Stwierdzono również, że opóźnia procesy starzenia się skóry. Przy niedoborze w diecie tej witaminy, obserwuje się m.in. próchnicę zębów. | Witaminę D odnajdziemy w wątrobie, żółtkach jaj, rybach, mleku, dodatkowo organizm człowieka syntetyzuje ją pod wpływem promieni słonecznych |
| Witamina E-tokoferol | Jest naturalnym przeciwutleniaczem, opóźnia procesy starzenia, zapobiega łysieniu, wspomaga gojenie się ran. Ma zastosowanie przy leczeniu łojotokowego zapalenia skóry. Niedobór tokoferolu powoduje zburzenia w wydzielaniu wielu hormonów, może być jedną z przyczyn powstawania trądziku, wypadania włosów, szybkiego powstawania zmarszczek. | Witaminę E znajdziemy w tłuszczach roślinnych, ziarnie zbóż, kiełkach zbożowych, jajach |
| Witamina B6-pirydoksyna | Ma duże znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, bierze udział w utrzymaniu prawidłowego stanu skóry, wpływa na opóźnienie starzenia. Jej niedobór jest przyczyną łojotokowego zapalenia skóry, stanów zapalnych jamy ustnej, szybszego powstawania zmarszczek. | Pirydoksyna występuje w drożdżach, otrębach, kiełkach, wątrobie, jajach, orzechach. |
| Witamina B12-cyjanokobalamina | Zwiększa odporność na infekcje, istotnie wpływa na wygląd skóry i włosów. Jej niedobór powoduje, że skóra przybiera żółto-szarawy odcień, o starczym charakterze, ponad to zwiększa się ryzyko stanów zapalnych. Włosy stają się cienkie, matowe, siwieją. | Witaminę B12 odnajdziemy podrobach, śledziach, mleku, jajach. |
| Witamina PP-niacyna | Jest niezbędna do prawidłowego rogowacenia się naskórka i zachodzenia prawidłowych procesów w skórze. Szorstkość, łuszczenie się naskórka, zaczerwienienia, stany zapalne mogą świadczyć o niedoborze witaminy PP. | Źródłem niacyny są drożdże, mięso drobiowe, ryby, jaja, orzechy. |
| Witamina H-biotyna | Reguluje procesy zachodzące w skórze, wpływa na jej prawidłową strukturę. Zapobiega wypadaniu włosów i siwieniu, leczy stany zapalne skóry. Niedobory biotyny powodują zaburzenia wzrostu paznokci, łupież, matowo-szary odcień skóry. | Witamina H jest syntetyzowana w przewodzie pokarmowym człowieka. Występuje w drożdżach, jajach, drobiu, maśle, mleku. |
| Witamina C-kwas askorbinowy | Ma wpływ na tworzenie się kolagenu, zapobiega tworzeniu się wolnych rodników, opóźnia procesy starzenia się skóry. Jej niedobór powoduje obniżenie odporności organizmu, zwiększone powstawanie rozstępów, wolniejsze gojenie się ran, ogólne osłabienie. | Witamina C znajduje się m.in. w czarnych porzeczkach, owocach cytrusowych, truskawkach. |
| Witamina B2-ryboflawina | Wspomaga leczenie infekcji, trądziku i stanów zapalnych skóry, pobudza porost włosów Jej niedobór powoduje świąd i łuszczenie się skóry, jest także przyczyną powstawania zajadów. | Źródłem witaminy B2 są drożdże, jaja, sery, mleko, produkty z pełnego ziarna. |
| Witamina B5-kwas pantotenowy | Stymuluje odnowę komórek, opóźnia procesy starzenia, uodparnia na infekcje. Niedobory tej witaminy powodują wypadanie, siwienie włosów, zwiększone rogowacenie naskórka, tworzenie się plam na skórze, łamanie się paznokci. | Kwas pantotenowy występuje w drożdżach, rybach, jajach, pieczywie razowym. |
Składniki mineralne podobnie jak witaminy, mają ogromny wpływ na poprawny stan naszej skory, włosów i paznokci. Wchodzą one w skład komórek, tkanek, regulują procesy metaboliczne. Warto więc poznać ich działanie i zadbać o to by nie zabrakło ich w codziennej diecie.
| SKŁADNIK MINERALNY | WPŁYW NA SKÓRĘ, WŁOSY, PAZNOKCIE | ŹRÓDŁA |
| Cynk | Pobudza wzrost włosów i paznokci, opóźnia procesy starzenia, wpływa na szybkość gojenia się ran. Niedobór cynku zmniejsza odporność na infekcje, zwiększa wypadanie włosów. | Znajdziemy go w nasionach dyni, kiełkach pszenicy, kaszach, ciemnym pieczywie, jajach. |
| Selen | Jest doskonałym przeciwutleniaczem, opóźnia procesy starzenia, ma wpływ na elastyczność i sprężystość skóry, pomaga w leczeniu łupieżu. Ma działanie przeciwgrzybiczne i przeciwbakteryjne. Niedostateczna ilość selenu w diecie zwiększa podatność na infekcje, przyspiesza procesy starzenia. | Źródłem selenu są podroby, ryby, mleko, kiełki pszenicy, cebula, brokuły, produkty pełnoziarniste. |
| Miedź | Działa przeciwzapalnie, pobudza wzrost włosów, pomaga w utrzymaniu właściwego ph skóry, opóźnia procesy starzenia. Wpływa na koloryt skóry i włosów Niedobory powodują niedostateczną regeneracje kolagenu, zwiększają podatność na infekcje. | Miedź występuje w roślinach strączkowych, ziarnach zbóż, podrobach, orzechach, kakao, jabłkach. |
| Żelazo | Wchodzi w skład hemoglobiny, tym samym wpływa na właściwe odżywienie i ukrwienie skóry, włosów, paznokci. Niedobór żelaza w diecie powoduje bladość skóry, wzmożone wypadanie włosów, pęknięcia warg. | Żelazo znajduje się w wątrobie, czerwonym mięsie, jajach, orzechach, szczypiorku. |
| Siarka | Poprawia wygląd, zapobiega chorobom skóry, włosów, paznokci. Jest niezbędna do prawidłowego rogowacenia się naskórka. Siarka ma zastosowanie w leczeniu trądziku pospolitego. | Źródłem siarki jest mleko, jaja, ryby, cebula, czosnek. |
| Jod | Od jego ilości w organizmie zależy właściwy wygląd skóry, włosów, paznokci. Niedobory jodu powodują niewłaściwą odbudowę komórek, nasila się wypadanie i przetłuszczanie włosów, nadmiernie złuszczanie się naskórka. | Doskonałym źródłem jodu są ryby morskie, glony, sól jodowana. |
| Fosfor | Pełni funkcję regulacyjną, wpływa na procesy odnowy komórek skóry, włosów, paznokci. Niedobory tego pierwiastka raczej nie występują. | Źródłem fosforu są drób, podroby, ryby, produkty mleczne, orzechy, nasiona zbóż. |